Астенопия
Астенопия- это симптом быстрой утомляемости глаз.
Одна из вероятных причин глазных болезней сейчас прямо смотрит на вас!
Это-компьютерный экран.
Вот что происходит: вы сидите и ваши глаза устремлены на экран в течении нескольких часов.
Через некоторое время ваши глаза устают и у вас появляется головная боль.
Головная боль появляется из-за того, что напряжены мышцы шеи и плеч.
Почему устают ваши глаза?
Хрусталик в наших глазах, который работает как линза в камере, регулируется и фокусируется, когда мы смотрим на вещи или на экран.
Когда хрусталик фокусируется на дальних объектах, он становится тонким.
Когда он фокусируется на объектах, которые находятся близко – становится толстым.
Цилиарная (ресничная) мышца работает для того, чтобы изменить толщину хрусталика. Она находится вокруг хрусталика, как круг.
Когда мы фокусируемся на близких объектах, цилиарные мышцы натягиваются .
Если долго смотреть на экран компьютера или телефона, цилиарная мышца становится изнуренной и это приводит к усталости глаз.
Пресбиопия
Усталость глаз также связана с пресбиопией.
Пресбиопия- это естественное возрастное прогрессирующее заболевание, в результате которого снижается эластичность вещества и капсулы хрусталика.
При этом изменяется его толщина и форма.
В результате этого процесса изменение кривизны хрусталика при воздействии на него цилиарных мышц, ухудшается.
Сила цилиарной мышцы также уменьшается с возрастом у людей с пресбиопией.
Поэтому, возникает усталость глаз и способность видеть объекты ,находящиеся близко.
Замедляется фокусировка при переводе взгляда с ближнего объекта на дальние и наоборот.
Самая быстрая и простая помощь при появлении пресбиопии- это корректирующее лечение с помощью очков.
А также возникает «двоение» в глазах.
Прискорбно то , что в наше время идет рост появления пресбиопии у детей.
Уже не удивляет сцена ребенка с 2-хлетнего возраста с гаджетом в руках.
С более старшего, но еще детсадовского возраста , дети увлечены смартфонами и планшетами уже в течении нескольких часов в день.
Синдром сухих глаз.
Усталость глаз может провоцироваться синдромом сухих глаз.
Увлажнение глаз резко снижается, когда баланс компонентов слез нарушен.
Самой частой причиной сухих глаз является:
- нечастое моргание, при продолжительном смотрения на экран компьютера или телефона
- старение.
- хроническое воспаление глаз
Когда количество слез уменьшается, поверхность глаза не может оставаться гладкой и объекты становятся размытыми.
Если острота зрения меняется по этим причинам, цилиарная мышца вынуждена приспособится к этому состоянию глаз.
Поэтому усталость глаз усиливается.
Как уменьшить усталость глаз?
1.Если вы пользуетесь очками или линзами, рекомендуется регулярно проверять их на соответствие остроте зрения.
2.Нужно улучшить кровоснабжение глаз. Рекомендуются упражнения для восстановления своего зрения.
3.Восстановите нормальный сон. Необходимо ложиться спать в одно и то же время. Не смотрите боевики и ужастики перед сном. Примите теплую ванну. Выпейте стакан теплого молока. В вертикальном положении кровоток в глазах улучшается. Улучшается приток питательных веществ в разные отделы глаз.
Улучшается отток венозной крови и с ней выводятся токсичные продукты, накопленные в слизистых глаз в течении дня.
4. Необходимо улучшить метаболизм клеток глаза.
Очень важно для нормального функционирования цилиарной мышцы употребление минералов, витаминов и аминокислот, в частности таурина.
Для профилактики катаракты ( помутнение хрусталика) нужно повысить в пище содержание витаминов Е и С. Доза витамина Е должна составлять до 800мг в сутки во время еды. Витамин С- не менее 500мг .(дневная доза 159мг)
5.Бросьте курить! Исследователи из Университета Джонса Хопкинса сообщают, что курение сигарет увеличивает риск наиболее распространенных форм катаракты.
Как лечить усталые глаза?
1.Важно снять напряжение с цилиарной мышцы и улучшить кровоснабжение глаз. Если вы продолжительное время непрерывно работаете с объектами находящимися вблизи, вы должны дать отдых глазам, примерно 10 минут в час.
2.При нагревании глаз теплым влажным полотенцем, снимается напряжение в цилиарных мышцах и улучшается кровоток. Это уменьшает усталость глаз.
Также, теплое влажное полотенце также эффективно при синдроме сухого глаза.
3. Выполните упражнения глазами. Это снижает усталость и быструю утомляемость глаз при работе за компьютером.
Какие упражнения эффективны для снятия усталости глаз?
Упражнения улучшают связь: головной мозг-нерв-мышца.
Вытяните руку , держите большой палец перед собой. Рисуйте им в воздухе круги и кресты в виде буквы Х. Поднесите палец поближе к лицу, затем подальше от лица.
Выполните его , закрыв один глаз, затем другой.
Это упражнение поможет улучшить периферическое зрение.
Повесьте страницу напечатанного текста на стену на расстоянии около 2,5 метра от вашего стула. Прерывайтесь каждые 10-15 минут от экрана компьютера, чтобы взглянуть на этот лист. «Перебегайте » взглядом с экрана на лист в течении 30 секунд. Выполнять упражнение надо не реже 6 раз в час.
Это упражнение избавит вас от зрительной усталости в конце рабочего дня.
Эффективные питательные вещества от усталости глаз
Как позаботится о глазах с помощью питания?
Важно получать эффективные питательные вещества для усталых глаз.
В нашей пище ежедневно должны присутствовать такие важные вещества, как Лютеин, антоциан и аcтаксантин.
Астаксантин
Это сочетание красного пигмента, содержащегося в рыбе лосось и креветках. Этот пигмент обладает сильным антиоксидантным свойством.
Астаксантин является одним из соединений, который пропускает только нужные для глаз питательный вещества.
Он улучшает фокусирование и эффективен при усталости глаз.
Лютеин
Это соединение желтого пигмента с антиоксидантной активностью. Он содержится в зелено-желтых овощах.
Лютеин необходим для нормального функционирования хрусталика.
Он подавляет активный кислород и защищает глаза от синего света, исходящего от компьютеров и смартфонов, а также от ультрафиолетовых лучей.
Еда ,богатая лютеином, это-: капуста, шпинат, салат, брокколи.
Необходимая суточная доза этого вещества составляет больше чем 6 мг в день. Например, эту дозу может обечспечить1/4 пучка шпината .
Антоциан
Это соединение пигмента, содержащегося в овощах с красно -фиолетовой и синей окраской.
Он способствует обновлению родопсина, который отвечает за ночное зрение.
Родопсин-основной зрительный пигмент ( зрительный пурпур).
Также в коже под действием ультрафиолетовых лучей родопсин запускает выработку меланина, который придает цвет волосам и коже.
Если родопсин не синтезируется должным образом, глазам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к внезапным изменениям яркости света экрана или солнца, и они быстро устают.
Антоциан также работает на цилиарную мышцу, помогая ей регулировать фокусирование и уменьшить усталость глаз.
Еда богатая антоцианом: черника, черные соевые бобы, баклажаны, виноград, перилла.
Рекомендуемая суточная доза составляет больше чем 40 мг в день.
Например, 2 горсти черники могут обеспечить суточную дозу антоциана.
Мы живем в окружении компьютеров и смартфонов и часто чувствуем усталость в глазах.
Важно хорошо заботиться о своих глазах изнутри и снаружи, чтобы быстро снять их усталость.
