Как повысить свою энергию?

Как меняется энергия с возрастом?

активность пожилых людей
как стать активным в возрасте?

Часто мои пациенты жалуются на слабость в спине, ногах и руках.

И с каждым годом усталость становится нашим спутником во всех наших делах.

Как понять, почему мы устаем и что необходимо предпринять, чтобы улучшить качество своей жизни?

Два вида энергии

В Китайской медицине человек рассматривается как проводник между небом и землей.

Голова стоящего человека смотрит в небеса, а ногами он упирается в землю.

Небеса олицетворяют духовность, а земля- материю.

Небеса -это пристанище информационного поля планеты, наши мысли.

А земля -это плоть и кровь всего живущего на планете и все, что их питает.

Поэтому, в человеке существует 2 вида энергии:

ЖИЗНЕННАЯ СИЛА и ЭНЕРГИЯ МЫСЛИ.

И жизненная сила концентрируется там, где сосредоточено наше внимание.( то место, о котором мы думаем).

А на  наше внимание и мыслительный процесс  оказывают влияние наши чувства и эмоции, которые возникают благодаря слуху, обонянию, осязанию. И все эти чувства зависят от физической энергии- ЭНЕРГИИ КЛЕТОК.

От чего зависит энергия клеток?

Не секрет, что на наш организм влияет все! 

  • магнитное поле Земли
  • радиационный фон
  • состав почвы, на которой растут овощи и фрукты
  • состав воды
  • состав воздуха и его чистота
  • пища, котрую мы потребляем , качество продуктов
  • социальная сфера и т.д.

Этапы жизни человека и преобразование энергии

В манускриптах Древней Индии говорится, что жизнь человека состоит из 4-х этапов.

Первые два- включают в себя 50 лет жизни от начала рождения, и связаны с земными делами.И при этом характеризуются преимущественно активностью физической энергии..

Человек стремиться получить профессию, занят способами заработка, заводит семью, рожает и воспитывает детей и прочее.

Для поддержания такой энергии требуется белковое питание, усиленное витаминами и микроэлементами, физическая активность, достаточная мотивация.

А для восстановления физической энергии требуется полноценный сон, борьба со стрессами и поддержание здоровья на должном уровне. 

Вторые 2 этапа жизни уже связаны с небесами.

Физическая энергия уступает ментальной.

И в этот период человек становится более мудрым, опытным в делах, поступках , по отношению к своей жизни и жизни окружающих.

Уменьшается аппетит, двигательная активность. И далее человек отделяется от мирских дел.

READ  Причины старения

Часто это сопровождается «выгоранием» в своей профессии. Устраняется от семейных проблем, так как дети уже выросли.

Уже не важен социальный статус и не всех уже влечет обогащение.

Согласно индийской философии, приближаясь к рубежу  50 лет с лишним, человек вступает в период «лесного жителя». Это когда на первое место выступает покой, умиротворение, желание общаться с природой и так далее.

А далее постепенно наступает практика бездействия.

И обьясняется это инстинктом человека,с помощью которого продлевается его жизнь.

Вовремя остановится от жизненной безумной гонки -значит, сохранить энергию в соответствии с естественными возрастными изменениями в организме.

И важно также отказаться от спешки , оставить попытку нравиться всем , высыпаться и заниматься тем, что нравится.

Также необходимо привести в баланс свой ум- слушать классическую музыку, наслаждаться природой, садоводством, заниматься творчеством

Угасание физической энергии , с чем связано?. 

Еще в 1938 году всемирно известный академик А.А. Богомолец говорил:

Я считаю, что старение организма начинается именно с соединительной ткани…Является физиологической системой, выполняющей в организме чрезвычайно важные трофические функции, ибо через нее из крови к клеткам поступают необходимые для их жизнедеятельности вещества.

«Утром встал- уже устал!»

Снижение активности зависит от мышц!

Атрофия мышц может усугубить пожилую слабость и неконтролируемая потеря мышечной массы вредна для здоровья.

Распространенная фраза при этом : «Все валится из рук».

Почему так происходит?

С возрастом наблюдается  прогрессирующая потеря мышечной массы.

Распад ( деградация) мышечной ткани происходит быстрее, чем восстановление.

А скелетные мышцы- это основной резервуар белков и аминокислот организма.

И именно аминокислоты неоходимы для восстановления мышечной ткани.

Например, синтез мышечного белка стимулируется аминокислотой Лейцин.

И при недостатке этой важной аминокислоты пожилая слабость возрастает и со временем приводит к атрофии мышц.

Нужно учитывать, что мышцы участвуют и в сокращении сердца и в продвижении тока крови в сторону мозга.

И в  работе лимфатических сосудов, участвующих в очищении организма.

Для нормального кровснабжения необходим аргинин , который  не только способствует развитию выносливости за счет того, что является предшественником для синтеза белка и креатина, но и помогает нормализовать давление.

READ  Витамины от старости
аргинин
Аргинин необходим для синтеза белков и креатина

Опять же при атрофии мышц- запоры, нет перистальтики кишечника.

А все начинается из-за недостаточной физической нагрузки.

Известно, что упражнения- лучший способ набрать мышечную массу и даже у пожилых людей.

Из-за уменьшения механических раздражителей, в мышцах, лишенных физической нагрузки, происходит нарушение метаболизма ( обмена веществ) скелетных мыщц.

И происходит распад миофибриллярных белков, которые составляют 85% оъема мышечных волокон.

Неподвижность нарушает процесс синтеза белка скелетных мышц.

Для синтеза из аминокислот необходимо нормальное кровообращение.

Из кишечника аминокислоты поступают в кровь и должны быть доставлены к месту сборки белков.

А этому способствуют пробиотики-бифидумбактерии и лактобактерии

Поэтому,даже  нормально питаясь, без физической нагрузки невозможно восстановить силу мышц и физическую энергию.

Мышцы зависят от кровоснабжения.

Что делать, если присутствует такая сильная слабость, что невозможно заняться физической активностью?

Отсутствие физической активности нарушает гомеостаз глюкозы и приводит к инсулинорезистентности.

А инсулин стимулирует синтез белка в икроножных мышцах.

При неподвижности глюкоза откладывается в  жировом слое и не преобразуется в мышечный гликоген, необходимый им для функционирования.

Кроме этого,  в мышечной ткани появляются активные формы кислорода, что приводит к окислительному стрессу.

А это ведет не только к атрофии мышц, но и к локальному воспалению.

Отсюда -боли в мышцах и сухожилиях.

И  , чисто интуитивно, человек начинает растирать область, которая болит.

А при растирании улучшается кровоснабжение застойного участка.

Поэтому, если вы не можете быстро двигаться, перемещаться по комнате- начните с растираний и промните  мышцы.

Используйте для этого специальные ручные массажеры.-рукавицы , щетки, массажные шары и т.д.

Подойдут для улучшения кровоснабжения упражнения «на растяжку».

Постепенно начинайте вставать, придерживаясь за спинку стула и делайте первые шаги.

Аминокислоты помогут улучшить активность?

Да, эти вещества играют важную роль в регуляции оборота мышечного белка.

Восстановление происходит таким образом:

  1. сначала на 4-й день увеличиваются мышечные волокна
  2. через 14-40 дней наблюдается прирост мышечного белка.

А для этого нужно активизировать мышечные ( миогенные) регуляторные факторы.

Необходим положительный баланс азота в крови. В этом поможет аминокислота Аргинин.

Эта аминокислота также улучшает активность в пожилом возрасте.

Для улучшения мышечного метаболизма обычно используются пищевые добавки с белком или аминокислотами, которые используют спортсмены.

READ  Осторожно ! Лекарства!

Исследователи показали, что при постельном режиме баланс азота улучшается, если потреблять белок в дозе 1 грамм на кг веса в сутки.

И применение белков может быть в виде 3-х групп:

1.казеин ( содержится в молоке)-«медленный «белок. Умеренно и длительно увеличивает конуентрацию аминокислот в плазме. Эффективно применение комбинации молочной сыворотки и казеина.

2.сывороточные- «быстрые» белки. Они быстро перевариваются и быстро, но временно насыщают плазму крови аминокислотами.

3.соевый белок- «промежуточный» в плане насыщения аминокислотами.

Вышеуказанный лейцин  уменьшает распад мышечного белка и способствует преодолению анаболической резистентности  в дозе 0.18 грамм на кг веса в день

Или его можно заменить  препаратом ВСАА, при котором атрофия мышц уменьшается уже на 7-й день и постепенно улучшается активность.

Также можно потреблять коротким курсом аминокислоту креатин в дозе 10-20 грамм в день.

Мышечную атрофию ограничивает аминокислота цистеин.

Антиоксиданты для повышения энергии

Так как окислительный стресс считается основной причиной мышечной атрофии и снижению активности , целесообразно включить в свой рацион питания антиоксиданты-полифенолы.

Напрмер, резвератрол улучшает выживаемость мышечных клеток сердца ( кардиомиоцитов).

Этот полифенол содержится в кожуре красного винограда  и способствует уменьшению дисфункциональной атрофии.

Но при этом не нормализует массу тела. Необходимо принимать в дозе 4,5 грамм в сутки.

Улучшают функцию скелетных мышц катехины зеленого чая. ( аминокислота теанин).

Воспаление ослабленных мышц

Как говорилось раннее, окислительный стресс провоцирует воспаление и боль в мышцах. 
Поэтому, важно употреблять рыбий жир и омега-3 , которые обладают противовоспалительными свойствами.

А также эти вещества ослабляют мышечную дистрофию.

Не помешают и скипидарные ванны — 2 раза в неделю.

Они улучшают кровоснабжение мышц — способствуют расширению сосудов  и помогают снять воспаление в мышцах. 

Если имеются проблемы с применением ванн, можно втирать скипидарные эмульсии в болевые участки ,хотя бы 1 раз в день.

Ну, и , конечно же, нужно знать, в каких продуктах содержатся нужные для мышц аминокислоты 

Если вам нужен чек-лист по правильному питанию на каждый день недели, или консультация врача- пишите на почту golubnichaya68@list.ru

Обращайтесь на WhatsApp: 8 967 309 28 16