Что влияет на активность?
Часто мои пациенты жалуются на слабость в спине, ногах и руках.
«Утром встал- уже устал!»
Снижение активности зависит от мышц!
Атрофия мышц может усугубить пожилую слабость и неконтролируемая потеря мышечной массы вредна для здоровья.
Распространенная фраза при этом : «Все валится из рук».
Почему так происходит?
С возрастом наблюдается прогрессирующая потеря мышечной массы.
Распад ( деградация) мышечной ткани происходит быстрее, чем восстановление.
А скелетные мышцы- это основной резервуар белков и аминокислот организма.
И именно аминокислоты неоходимы для восстановления мышечной ткани.
Например, синтез мышечного белка стимулируется аминокислотой Лейцин.
И при недостатке этой важной аминокислоты пожилая слабость возрастает и со временем приводит к атрофии мышц.
Нужно учитывать, что мышцы участвуют и в сокращении сердца и в продвижении тока крови в сторону мозга.
И в работе лимфатических сосудов, участвующих в очищении организма.
Опять же при атрофии мышц- запоры, нет перистальтики кишечника.
А все начинается из-за недостаточной фихической нагрузки.
Известно, что упражнения- лучший способ набрать мышечную массу и даже у пожилых людей.
Из-за уменьшения механических раздражителей, в мышцах, лешенных физической нагрузки, происходит нарушение метаболизма ( обмена веществ) скелетных мыщц.
И происходит распад миофибриллярных белков, которые составляют 85% оъема мышечных волокон.
Неподвижность нарушает процесс синтеза белка скелетных мышц.
Для синтеза из аминокислот необходимо нормальное кровообращение.
Из кишечника аминокислоты поступают в кровь и должны быть доставлены к месту сборки белков.
Поэтому, нормально питаясь, невозможно восстановить силу мышц.
Мышцы зависят от кровоснабжения.
Что делать, если такая сильная слабость, что невозможно заняться физической активностью?
Отсутствие физической активности нарушает гомеостаз глюкозы и приводит к инсулинорезистентности.
А инсулин стимулирует синтез белка в икроножных мышцах.
При неподвижности глюкоза откладывается в жировом слое и не преобразуется в мышечный гликоген, необходимый им для функционирования.
Кроме этого, в мышечной ткани появляются активные формы кислорода, что приводит к окислительному стрессу.
А это ведет не только к атрофии мышц, но и к локальному воспалению.
Отсюда -боли в мышцах и сухожилиях.
И уже , чисто интуитивно, человек начинает растирать область, которая болит. А при растирании улучшается кровоснабжение застойного участка.
Поэтому, если вы не можете быстро двигаться, перемещаться по комнате- начните с растираний и промните мышцы. Используйте для этого специальные ручные массажеры.-рукавицы , щетки, массажные шары и т.д.
Подойдут для улучшения кровоснабжения упражнения «на растяжку».
Постепенно начинайте вставать, придерживаясь за спинку стула и делайте первые шаги.
Аминокислоты помогут улучшить активность?
Да, эти вещества играют важную роль в регуляции оборота мышечного белка.
Восстановление происходит таким образом:
- сначала на 4-й день увеличиваются мышечные волокна
- через 14-40 дней наблюдается прирост мышечного белка.
А для этого нужно активизировать мышечные ( миогенные) регуляторные факторы.
И для этого создается положительный баланс азота в крови. В этом поможет аминокислота Аргинин.
Эта аминокислота также улучшает активность в пожилом возрасте.
Для увеличения мышечного метаболизма обычно используются пищевые добавки с белком или аминокислотами, которые используют спортсмены.
Исследователи показали, что при постельном режиме баланс азота улучшается, если потреблять белок в дозе 1 грамм на кг веса в сутки.
И применение белков может быть в виде 3-х групп:
1.казеин ( содержится в молоке)-«медленный «белок. Умеренно и длительно увеличивает конуентрацию аминокислот в плазме. Эффективно применение комбинации молочной сыворотки и казеина.
2.сывороточные- «быстрые» белки. Они быстро перевариваются и быстро, но временно насыщают плазму крови аминокислотами.
3.соевый белок- «промежуточный» в плане насыщения аминокислотами.
Вышеуказанный лейцин уменьшает распад мышечного белка и способствует преодолению анаболической резистентности в дозе 0.18 грамм на кг веса в день
Или его можно заменить препаратом ВСАА, при котором атрофия мышц уменьшается уже на 7-й день и постепенно улучшается активность.
Также можно потреблять коротким курсом аминокислоту креатин в дозе 10-20 грамм в день.
Мышечную атрофию ограничивает аминокислота цистеин.
Антиоксиданты
Так как окислительный стресс считается основной причиной мышечной атрофии и снижению активности , целесообразно включить в свой рацион питания антиоксиданты-полифенолы.
Напрмер, резвератрол улучшает выживаемость мышечных клеток сердца ( кардиомиоцитов).
Этот полифенол содержится в кожуре красного винограда и способствует уменьшению дисфункциональной атрофии. Но при этом не нормализует массу тела. Необходимо принимать в дозе 4,5 грамм в сутки.
Улучшают функцию скелетных мышц катехины зеленого чая. ( аминокислота теанин).
Воспаление ослабленных мышц
Как говорилось раннее, окислительный стресс провоцирует воспаление и боль в мышцах.
Поэтому, важно употреблять рыбий жир и омега-3 , которые обладают противовоспалительными свойствами.
А также эти вещества ослабляют мышечную дистрофию.
Не помешают и скипидарные ванны — 2 раза в неделю.
Они улучшают кровоснабжение мышц — способствуют расширению сосудов и помогают снять воспаление в мышцах.
Если имеются проблемы с применением ванн, можно втирать скипидарные эмульсии в болевые участки ,хотя бы 1 раз в день.
Ну, и , конечно же, нужно знать, в каких продуктах содержатся нужные для мышц аминокислоты
Если вам нужен чек-лст по правильному питанию на каждый день недели, или консультация врача- пишите на почту golubnichaya68@list.ru
Обращайтесь на WhatsApp^ 8 967 309 28 16