Чем заняться на пенсии?

Движение- это жизнь!

Чем заняты пенсионеры в России?

По данным ВЦИОМ, Каждый третий россиянин (35%) находится на пенсии .

Среди граждан в возрасте 60 лет и старше работает на пенсии каждый пятый (19%).

Среди самых распространенных занятий россиян 60 лет и старше, по данным РБК,

  1. уход за детьми и внуками (62%), 
  2. внедомашний досуг (например, рыбалка, цветоводство, кружки, 58%), 
  3. физкультура и спорт (36%), 
  4. домашний досуг (рисование, моделирование и пр., 27%),
  5.  а также посещение культурных учреждений и мероприятий (театры, музеи, выставки и т.д., 24%).
  6.  Кроме того, 12% представителей старшего поколения регулярно занимаются волонтерской и добровольческой деятельностью, 
  7. а 8% участвуют в работе профсоюзных организаций, политических партий, общественных комитетов.

Основная проблема неработающих пенсионеров

Неработающие пенсионеры мало двигаются.

Причинами могут быть:

  1. Проживание в многоквартиных домах на высоких жтажах
  2. болезни двигательной системы
  3. высокое давление и нарушение мозгового кровообращения
  4. депрессивные состояния , нет желания что-то делать и т.д.

Сидячий образ жизни становится серьезной проблемой общественного здравоохранения во многих странах.

А статистические данные показывают, что малоподвижный образ жизни может стать фактором риска снижения когнитивных функций. (Wheeler 2017г.)

И физические упражнения могут быть эффективной стратегией предотвращения возрастной деменции.

Какая польза для пенсионеров от таких упражнений?

упражнения для пенсионеров
Мышцы -это сила!

Они способствуют синтезу антиоксидантных ферментов  и фактора роста в нашем организме. А также снижают нейровоспаление , которое возникает в процессе застойных явлений кровообращения при сидячем образе жизни.

И как следствие этого благоприятного процесса- уменьшается концентрация амилоидных бляшек количество Тау-белка в головном мозге, которые являются причиной болезни Альцгеймера.

Некоторые данные указывают, что упражнения могут влиять на микробиом кишечника. (Fernandez 2018г. Abraham 2019г.)

Каким образом упражнения влияют на кишечник?

Физические тренировки способны увеличить количество бактерий , продуцирующих бутират и уменьшить количество провоспалительных бактерий, например, клостридий в кишечнике .

READ  Как избавится от бесcоницы

Бутират- это биохимическое вещество( масляная кислота), которое вырабатывается в кишечнике и является ключевым регулятором воспалительного процесса.

А еще бутират борется с аутоиммунными заболеваниями и ожирением, а также защищает от рака, которые проявляются чаще всего у пенсионеров.

Масляная кислота- основной энергетический материал для клеток, выстилающих стенки кишечника.

Почему так быстро летит время ?

Время убивает рутина!

У детей время тянется бесконечно долго.

Мозг ребенка ищет новую информацию для получения новых эмоций.

А в более старшем возрасте, особенно у пенсионеров, мотивация гаснет.

Все уже знакомо и все “надоело”.

Большинство людей всю свою активную жизнь проживали в ритме: дом-работа, а отпуск — 1 раз в году. 

И расходовался этот отпуск чаще всего на какие-то нужды; ремонт квартиры, работа на даче и т.д.

А когда человек выходит на пенсию, он практически “вылетает” из привычного ритма жизни и появляется “пустота”.

Наши действия формируют привычки, то, что мы делаем изо дня в день. По другому, это и называется “рутиной”.

Поэтому ,

Выход на пенсию — это избавление от рутины.

И это — начало новой жизни с формированием новых привычек.

Вспомните,  чем вы хотели заняться , мечтали о чем, когда у вас будет свободное от работы и обязанностей время?

Удлиняйте свою жизнь:

  1. учитесь, осваивайте новые иностранные языки, получайте новую профессию, пробуйте создавать сайты, чтобы иметь дополнительный доход.
  2. занимайтесь спортом
  3. чаще выходите из дома
  4. пробуйте что-то новое
  5. чтение способствует укреплению памяти и снимает стресс! 20 минут прочтения книги устраняет стресс!
  6. общайтесь с животными, с природой
  7. берите пример с долгожителей

Как можно иметь дополнительный доход- читайте на сайте 

О долгожителях читайте в следующей статье.

READ  Биологически активные пищевые добавки для мужчин.

Остались вопросы? Пишите в коментариях!