Физическая активность для пожилых.
Чем заняться пенсионеру в возрасте? Этот вопрос встает перед людьми, вышедшими на заслуженный отдых.
Любой человек и в любом возрасте может заниматься физической активностью.
ДВИЖЕНИЕ-ЭТО ЖИЗНЬ!
Тренирововчные движения можно выполнять даже при наличии таких проблем, как : болезнь сердца, артрит, хроническая боль, повышенное давление или диабет.
Безопасны для здоровья такие способы движения, как быстрая ходьба, плавание под присмотром , работа в саду.
Физические упражнения задерживают старение мозга и помогают кровоснабжению органов и тканей.
Польза движений для пожилых.
Двигательные нагрузки полезны и людям с деменцией.
Для людей с артритом двигательные упражнения могут уменьшить боли в суставах и скованность движений.
Используйте эластичные ленты для поддержки суставов.
Движения помогут снизить вес, который создает дополнительную нагрузку на суставы.
Физическая активность может улучшить состояние при диабете 2 типа.
Ходьба способствует снижению уровня глюкозы в крови.
При работе мышц , им требуется больше гликогена и глюкоза расходуется на синтез этого белка.
С помощью движений, в том числе ходьбы, вы разгоняете лимфу. Особенно это важно при наличии отеков на ногах.
И важно, что при ходьбе усваивается кислород, так необходимый для мозга и сердца.
Что необходимо делать, чтобы оставаться активным?
1.Гуляйте каждый день совместно с ухаживающими за вами людьми.
2.Используйте видеоролики с упражнениями или пройдите обучение для эффективного результа у профессионального тренера .
3.Танцуйте под музыку
4.Чаще выходите на улицу под предлогом — в магазин за хлебом, встретить внуков из школы, встретиться с друзьями в парке и тому подобное. Главное- найти повод для движения.
5.Выполняйте простые домашние дела, если у вас большая проблема с ходьбой. Главное- не лежать целыми днями. Чем дольше будете лежать- тем меньше будет потребность в движении. Организм начнет быстро «угасать». Чтобы заставить себя встать- включите бодрящую,жизнерадостную музыку. Например, ту, которая напомнит вам вашу молодость.
Как использовать тренировки для движения?
Основные правила:
1.лучше несколько «мини-тренировок», чем повышенная нагрузка за один раз.
2. для двигательных упражнений необходима удобная обувь и одежда
3.перед тренировкой используйте карнитин, это поддержит ваши силы и работу сердца.
4.используйте мячи для бросков вперед и назад.
5.после тренировки -обязательно выпейти воды ( минеральную) или сок ( яблочный или апельсиновый)
Какие упражнения можно делать?
- Упражнения на гибкость -растяжки верхней и нижней части тела. Это будет способствовать свободе движений в повседневной деятельности.
- Укрепляющие упражнения-подъемы рук над головой: сохраняют и увеличивают мышечную силу позвоночника и рук.
- Упражнения на выносливость- для оздоровления сердца и сосудов: Также уменьшиться опухоль в некоторых суставах.
БЕЗ ФАНАТИЗМА!
Осторожно при артрите. При чрезмерной перегрузке движениями суставы могут воспаляться и опухать.
Будьте постоянно активны!
Делайте растяжки во время телевизионных рекламных пауз.
Ходите по комнате, когда разговариваетет по телефону.
Поливайте цветы, ухаживайте за домашними животными.
И постепенно движения станут для вас нормой жизни.