Двигательная активность для пожилых

движение
Чем больше движения-тем дольше жизнь!

Физическая активность для пожилых.

Чем заняться пенсионеру в возрасте? Этот вопрос встает перед людьми, вышедшими на заслуженный отдых.

Любой человек  и в любом возрасте может заниматься физической активностью.

ДВИЖЕНИЕ-ЭТО ЖИЗНЬ!

Тренирововчные движения можно выполнять даже при наличии таких проблем, как : болезнь сердца, артрит, хроническая боль, повышенное давление или диабет.

Безопасны для здоровья такие способы движения, как быстрая ходьба, плавание под присмотром , работа в саду.

Физические упражнения задерживают старение мозга и помогают кровоснабжению органов и тканей.

Польза движений для пожилых.

Двигательные нагрузки полезны и людям с деменцией.

Для людей с артритом двигательные упражнения могут уменьшить боли в суставах и скованность движений.

Используйте эластичные ленты для поддержки суставов.

Движения помогут снизить вес, который создает дополнительную нагрузку на суставы.

Физическая активность может улучшить состояние при диабете 2 типа.

Ходьба способствует снижению уровня глюкозы в крови.

При работе мышц , им требуется больше гликогена и глюкоза расходуется на синтез этого белка.

С помощью движений, в том числе ходьбы, вы разгоняете лимфу. Особенно это важно при наличии отеков на ногах.

И важно, что при ходьбе усваивается кислород, так необходимый для мозга и сердца.

Что необходимо делать, чтобы оставаться активным?

1.Гуляйте каждый день совместно с ухаживающими за вами людьми.

2.Используйте видеоролики с упражнениями  или пройдите обучение для эффективного результа у профессионального тренера .

3.Танцуйте под музыку

4.Чаще выходите на улицу под предлогом — в магазин за хлебом, встретить внуков из школы, встретиться с друзьями в парке и тому подобное. Главное- найти повод для движения.

5.Выполняйте простые домашние дела, если у вас большая проблема с ходьбой. Главное- не лежать целыми днями. Чем дольше будете лежать- тем меньше будет потребность в движении. Организм начнет быстро «угасать». Чтобы заставить себя встать- включите бодрящую,жизнерадостную музыку. Например, ту, которая напомнит вам вашу молодость.

READ  Пищевые добавки : польза или вред?

Как использовать тренировки для движения?

Основные правила:

1.лучше несколько «мини-тренировок», чем повышенная нагрузка за один раз.

2. для двигательных упражнений необходима удобная обувь и одежда

3.перед тренировкой используйте карнитин, это поддержит ваши силы и работу сердца.

4.используйте мячи для бросков вперед и назад.

5.после тренировки -обязательно выпейти воды ( минеральную) или сок ( яблочный или апельсиновый)

Какие упражнения можно делать?

  • Упражнения на гибкость -растяжки верхней и нижней части тела. Это будет способствовать свободе движений  в повседневной деятельности.
  • Укрепляющие упражнения-подъемы рук  над головой: сохраняют и увеличивают мышечную силу позвоночника и рук.
  • Упражнения на выносливость- для оздоровления сердца и сосудов: Также уменьшиться опухоль в некоторых суставах.

БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Осторожно при артрите. При чрезмерной перегрузке движениями суставы могут воспаляться и опухать.

Будьте постоянно активны!

Делайте растяжки во время телевизионных рекламных пауз.

Ходите по комнате, когда разговариваетет по телефону.

Поливайте цветы, ухаживайте за домашними животными.

И постепенно движения станут для вас нормой жизни.