Как избавится от бесcоницы

Активный мозг
Мысли мешают заснуть

Нарушения сна

Одним из наиболее часто встречающихся   нарушением сна является бессонница, или правильнее говорить — инсомния.

Такое академическое название происходит от латинских терминов in — «внутри», somnus — «сон», то есть «внутри сна».

Это трудности засыпания, либо трудности поддержания сна, например, частые пробуждения.

Либо раннее утреннее пробуждение и   трудности окончания сна.

Как бессоница влияет на человека?

Любой , страдающий инсомнией человек  будет испытывать усталость, нарушение внимания, сосредоточения или запоминания.

А также нарушение взаимодействия в обществе с другими людьми и плохое настроение.

Раздражительность, сонливость днём, снижение мотивации и инициативности, склонность к ошибкам за рулём и на работе, мышечное напряжение, головная боль, желудочно-кишечные нарушения, обеспокоенность состоянием своего сна.-все это происходит , если человек не отдохнул ночью.

Такое обилие жалоб может быть обусловлено именно недостаточным ночным сном.

По международной классификации расстройств сна,  инсомния, является настоящей болезнью тогда, когда она повторяется 3 и более раз в неделю.

Причины бессоницы.

Бессоница в результате функциональных нарушений

Часто причиной инсомнии являются функциональные нарушения организма.

Прежде всего должны быть исключены причины:

  • заболевания внутренних органов: сердечная недостаточность, бронхиальная астма, рефлюкс-эзофагит, повышенная функция щитовидной железы, ночное спонтанное снижение сахара крови, заболевания печени и почек
  • хронические болевые симптомы
  • атеросклероз мозга и органические процессы головного мозга
  • климактерические жалобы
  • зависимость от лекарственных препаратов, наркомания, алкоголизм с пробуждением по ночам
  • хронические интоксикации, например, свинец, ртуть
  • синдром остановки дыхания во сне
  • синдром «беспокойных ног»

Функциональные нарушения сна могут быть при изменении привычного режима сна или его ритма.

А также при необычных воздействиях на органы чувств. Например, шум.

Психореактивные нарушения сна

Слишком короткий ночной сон с ранним пробуждением утром и преследующими мыслями может являться симптомами эндогенной депрессии.

READ  Осторожно ! Лекарства!

Нарушение сна при этом является ее начальным симптомом.

Напряженное ожидание и стрессовая ситуация может вызвать торможение «способности заснуть».

Возникает избыточное внимание человека ко сну, «зацикливание» на проблеме своего сна.

Человек начинает беспокоиться, что он не уснёт, и от этого действительно не засыпает.

Инсомния кратковременная (или чаще её называют острой инсомнией) — это расстройство сна, которое длятся не более 3 месяцев.

Инсомния хроническая — это расстройство сна, которое длится более 3 месяцев.

Чаще всего причиной острой инсомнии становится стресс, но он не может быть причиной хронической бессонницы.

Возрастные нарушения сна

С возрастом нарушения сна имеют многофакторное происхождение.

Это не секрет, что пожилые люди плохо спят. Для них характерно раннее утреннее просыпание.

Возрастает количество частых пробуждений в процессе сна.

В результате- ощущение постоянной усталости.

При устойчивых нарушениях сна могут возникнуть страхи , что не смогут заснуть.

ГИГИЕНА СНА

Важной предпосылкой успешной терапии бессонницы является гигиена сна:

  • ложится спать в одно и то же время
  • не следует по вечерам потреблять много пищи, продуктов, вызывающих метеоризм, больших количеств алкоголя.
  • по возможности- не курить за 2-3 часа до сна. а лучше вообще отказаться от курения
  • отказаться от кофеина
  • спальня должна быть хорошо проветрена, а температура воздуха должна быть комфортной — 18-20 градусов.
  • важно. чтобы в спальне было достаточно темно и не было шума, в том числе тиканья часов.
  • должны быть отключены все электрические приборы, в том числе и электронный будильник. Электроприборы отрицательно воздействуют на сон.
  • в течении дня необходимы физические нагрузки , а перед сном-прогулки на свежем воздухе.
  • ни в коем случае нельзя засыпать перед телевизором.
  • не читать перед сном книг, не есть в спальне-это запрещено!

Ложиться спать необходимо при чувстве подлинной усталости.

Восстановить связь между кроватью и реакцией «засыпание».

Если в течении 15-20 минут не заснул, следует покинуть спальню и оставаться на ногах так долго, пока не наступит усталость.

READ  Как остановить старение?

По утрам следует вставать в одно и то же время, чтобы сформировать регулярный ритм «сон-бодрствование».

Ни в коем случае при плохом ночном сне не следует спать дольше утром или ложиться вздремнуть в дневное время.

Это мероприятие должно проводиться до того момента, пока не будет установлено индивидуальное достаточное время ночного сна.

Методы терапии при бессоннице

Гидротерапия:

В послеобеденное время рекомендуется ножная ванна с водой сменной температуры по Кнайпу или хождение босиком по воде.

Вечером используется обливание коленей прохладной водой или обертывание икр.

Кроме того, можно принять негорячую ванну с добавление масла мелиссы или валерианы.

Эфирные масла в количестве 10-15 кап разводят в молоке 200 мл и выливают в ванну.. Время процедуры- 20 минут.

Перед сном рекомендуется ополаскивание ног холодной водой, причем пациент должен лечь в постель с влажными ногами.

Очень благотворно при бессоннице — сауна.

Акупунктура

Согласно китайской медицине, нарушение сна происходит в результате изменения перехода от Ян к Инь.

Должна быть ослаблена энергия Ян и усилена энергия Инь.

Для этого процесса можно использовать акупунктуру в позднее послеобеденное время или аурикулопунктуру, используя биологически активные точки на ухе.

Также используется акупунктурный массаж.

На баланс Ян и Инь также влияют растительные препараты и кристаллотерапия.

Дренажные методы

При склонности к повышенному артериальному давлению ,гематокритом крови выше 40%-показано кровопускание в обьеме до 100 мл.

При астенической конституции используется баночный массаж , прежде всего в области грудного отдела позвоночника.

Эффективно для лечения бессонницы  проведение курсов гирудотерапии.

Медикаментозная терапия

В результате применения снотворных препаратов фаза сновидений существенно сокращается.

Поэтому нарушается периодичность сна и по -настоящему приносящий отдых сон становится невозможен. Воздействие медикамента постепенно снижается.

READ  Запах человека

Поэтому пациенты вынуждены использовать возрастные дозировки.

А это приводит к зависимости , иногда с симптомами синдрома отмены, приводящей к возобновлению приема препарата.

Возможно появление зависимости и от низких доз.

Для пожилых пациентов рекомендовано использование половины или четверти от обычной дозировки.

Например, снотворные класса бензодиазепинов обладают релаксирующим действием на мышечный аппарат.

В результате их применения увеличивается риск падения при вставании

Длительность терапии любых снотворных препаратов должна быть ограничена!

При легкой и средней тяжести нарушениях сна назначается фитотерапия.

Чаще всего используется снотворный чай , состоящий из овса, мелиссы и валерианы.

Для лечения бессонницы также используется гомеопатия..

.

.

.