Нарушения сна
Одним из наиболее часто встречающихся нарушением сна является бессонница, или правильнее говорить — инсомния.
Такое академическое название происходит от латинских терминов in — «внутри», somnus — «сон», то есть «внутри сна».
Это трудности засыпания, либо трудности поддержания сна, например, частые пробуждения.
Либо раннее утреннее пробуждение и трудности окончания сна.
По статистике, у 35% людей, которые спят менее 6 часов в день, примерно через 20 лет развивается деменция.
Содержание:
1.Как бессоница влияет на человека?
2.Причины нарушения сна
3.Психореактивные нарушения сна
4.Возрастные нгарушения сна
5.Гигиена сна
6. Методы терапии нарушения сна
7.Медикаментозная терапия сна
8.Последствия приеме медикаментов для сна
9. Фитотерапия + витамины для улучшения сна
Как бессоница влияет на человека?
Любой , страдающий инсомнией человек будет испытывать усталость, нарушение внимания, сосредоточения или запоминания.
А также нарушение взаимодействия в обществе с другими людьми и плохое настроение.
Сон нужен для организма для очищения от токсинов и ядов, полученных из окружающей среды и из своего кишечника.
Именно ночью активируется глимфатическая система мозга , участвующая в этом процессе.
Это аналог лимфатической системы , но приспособленная для мозга.
И нужно знать, что принятие пищи на ночь резко ухудшает ее функцию.
Раздражительность, сонливость днём, снижение мотивации и инициативности, склонность к ошибкам за рулём и на работе, мышечное напряжение, головная боль, желудочно-кишечные нарушения, обеспокоенность состоянием своего сна.-все это происходит , если человек не отдохнул ночью.
Такое обилие жалоб может быть обусловлено именно недостаточным ночным сном.
По международной классификации расстройств сна, инсомния, является настоящей болезнью тогда, когда она повторяется 3 и более раз в неделю.
Причины бессоницы.
Бессоница в результате функциональных нарушений
Ночью мозг вырабатывает мелатонин-«гормон сна», и часть сна продолжает бодрствовать.
А для того, чтобы это вещество вырабатывалось , необходимо достаточное поступление в организм ингредиентов:
Триптофан+ фолиевая кислота (В9) + кальций + витамин Д3+ 5 НТР+ цинк + магний + витамин С + железо + витамин В
Именно дефицит этих веществ в нашей пище и плохая усвояемость их из продуктов питания, приводит к функциональным нарушениям и кишечника, и мозга, и нервной системы.
Если в организме достаточно этих витаминов, аминокислот и минералов, то человек всегда будет стрессоустойчив!
Железо можете заказать здесь и примените код скидки Голуб25
Самое быстродействующее железо , без побочных эффектов в виде вздутия и поноса .
Часто причиной инсомнии являются функциональные нарушения организма., причинами которых также являются:
- заболевания внутренних органов: сердечная недостаточность, бронхиальная астма, рефлюкс-эзофагит, повышенная функция щитовидной железы, ночное спонтанное снижение сахара крови, заболевания печени и почек
- хронические болевые симптомы
- атеросклероз мозга и органические процессы головного мозга
- климактерические жалобы
- зависимость от лекарственных препаратов, наркомания, алкоголизм с пробуждением по ночам
- хронические интоксикации, например, свинец, ртуть
- синдром остановки дыхания во сне
- синдром «беспокойных ног»
Функциональные нарушения сна могут быть при изменении привычного режима сна или его ритма.
А также при необычных воздействиях на органы чувств. Например, шум.
Психореактивные нарушения сна
Слишком короткий ночной сон с ранним пробуждением утром и преследующими мыслями может являться симптомами эндогенной депрессии.
Нарушение сна при этом является ее начальным симптомом.
Напряженное ожидание и стрессовая ситуация может вызвать торможение «способности заснуть».
Возникает избыточное внимание человека ко сну, «зацикливание» на проблеме своего сна.
Человек начинает беспокоиться, что он не уснёт, и от этого действительно не засыпает.
Инсомния кратковременная (или чаще её называют острой инсомнией) — это расстройство сна, которое длятся не более 3 месяцев.
Инсомния хроническая — это расстройство сна, которое длится более 3 месяцев.
Чаще всего причиной острой инсомнии становится стресс, но он не может быть причиной хронической бессонницы.
Возрастные нарушения сна
С возрастом нарушения сна имеют многофакторное происхождение.
Это не секрет, что пожилые люди плохо спят. Для них характерно раннее утреннее просыпание.
Возрастает количество частых пробуждений в процессе сна.
В результате- ощущение постоянной усталости.
При устойчивых нарушениях сна могут возникнуть страхи , что не смогут заснуть.
ГИГИЕНА СНА
Важной предпосылкой успешной терапии бессонницы является гигиена сна:
- ложится спать в одно и то же время
- не следует по вечерам потреблять много пищи, продуктов, вызывающих метеоризм, больших количеств алкоголя.
- по возможности- не курить за 2-3 часа до сна. а лучше вообще отказаться от курения
- отказаться от кофеина
- спальня должна быть хорошо проветрена, а температура воздуха должна быть комфортной — 18-20 градусов.
- важно. чтобы в спальне было достаточно темно и не было шума, в том числе тиканья часов.
- должны быть отключены все электрические приборы, в том числе и электронный будильник. Электроприборы отрицательно воздействуют на сон.
- в течении дня необходимы физические нагрузки , а перед сном-прогулки на свежем воздухе.
- ни в коем случае нельзя засыпать перед телевизором.
- не читать перед сном книг, не есть в спальне-это запрещено!
Ложиться спать необходимо при чувстве подлинной усталости.
Восстановить связь между кроватью и реакцией «засыпание».
Если в течении 15-20 минут не заснул, следует покинуть спальню и оставаться на ногах так долго, пока не наступит усталость.
По утрам следует вставать в одно и то же время, чтобы сформировать регулярный ритм «сон-бодрствование».
Ни в коем случае при плохом ночном сне не следует спать дольше утром или ложиться вздремнуть в дневное время.
Это мероприятие должно проводиться до того момента, пока не будет установлено индивидуальное достаточное время ночного сна.
Методы терапии при бессоннице
Гидротерапия:
В послеобеденное время рекомендуется ножная ванна с водой сменной температуры по Кнайпу или хождение босиком по воде.
Вечером используется обливание коленей прохладной водой или обертывание икр.
Кроме того, можно принять негорячую ванну с добавление масла мелиссы или валерианы.
Эфирные масла в количестве 10-15 кап разводят в молоке 200 мл и выливают в ванну.. Время процедуры- 20 минут.
Перед сном рекомендуется ополаскивание ног холодной водой, причем пациент должен лечь в постель с влажными ногами.
Очень благотворно при бессоннице — сауна.
Акупунктура
Согласно китайской медицине, нарушение сна происходит в результате изменения перехода от Ян к Инь.
Должна быть ослаблена энергия Ян и усилена энергия Инь.
Для этого процесса можно использовать акупунктуру в позднее послеобеденное время или аурикулопунктуру, используя биологически активные точки на ухе.
Также используется акупунктурный массаж.
На баланс Ян и Инь также влияют растительные препараты и кристаллотерапия.
Дренажные методы
При склонности к повышенному артериальному давлению ,гематокритом крови выше 40%-показано кровопускание в обьеме до 100 мл.
При астенической конституции используется баночный массаж , прежде всего в области грудного отдела позвоночника.
Эффективно для лечения бессонницы проведение курсов гирудотерапии.
Медикаментозная терапия
В результате применения снотворных препаратов фаза сновидений существенно сокращается.
Поэтому нарушается периодичность сна и по -настоящему приносящий отдых сон становится невозможен. Воздействие медикамента постепенно снижается.
Последствия приема медикаментов для сна
Со временем, пациенты вынуждены использовать возрастные дозировки.
А это приводит к зависимости , иногда с симптомами синдрома отмены, приводящей к возобновлению приема препарата.
Возможно появление зависимости и от низких доз.
Для пожилых пациентов рекомендовано использование половины или четверти от обычной дозировки.
Например, снотворные класса бензодиазепинов обладают релаксирующим действием на мышечный аппарат.
В результате их применения увеличивается риск падения при вставании
Длительность терапии любых снотворных препаратов должна быть ограничена!
Фитотерапия + ВИТАМИНЫ
При легкой и средней тяжести нарушениях сна назначается фитотерапия.
Чаще всего используется снотворный чай , состоящий из овса, мелиссы и валерианы.
Для лечения психореативной бессоницы используется Копеечник альпийский , совместно с витаминами В1 и В6.Эта комбинация снимает беспокойство и оказывает противотревожное действие.
Витамины группы В более эффективны в липосомальной форме. Несколько капель под язык с утра обеспечит дневную норму. А одной упаковке в виде влакона 50 мл обеспечит витаминами группы В минимум на полгода.
Если Вы желаете приобрести со скидкой липосомальные витамины группы В и витамин С с биофлавоноидами, , воспользуйтесь промокодом :
Промокод GOLUB 25 на сайте производителя
Здесь же , на сайте можно приобрести и Цинк, который особенно необходим мужчинам не только для улучшения сна в результате нервных перегрузок, но и для номального функционирования простаты.
При климактерической бессонице поможет Зверобой: снимет»приливы», головную боль, депрессию . Содержит флавоноид Бисапигенин , который антидепрессант и снимает тревогу . И опять же в дозе 300-900имг в сутки усливает отвращение к алкоголю.
Полезны для сна вишневый сок-кислые сорта вишни содержат природный мелатонин.
А спиртовый экстракт семян граната поможет снять тревожность.
При бессонице, связанной с повышенной нервозностью, пьют чай с Душицей. Но мужчинам такой чай не подойдет-при длительном применении это растение понижает потенцию.
Спиртовый экстракт семян Кориандра действует аналогично Диазепаму-удлиняет продолжительность сна за счет содержания монотерпена Линаола. Также поможет снять тревожность.
.Экстракт Кипрея-противовтревожное средство, можно для усиления эффекта сочетать или чередовать с экстрактом цветов липы.
Традиционно на Востоке от бессоницы употребляют настойку из кожуры мандарина и апельсина.Улучшает засыпание и снимает тревогу.
Нормализует сон настойка высушенной зеленой травы овса На Западе из него изготовляют препарат Neuravena
Семена пажитника в дозе 200мг на кг в сутки также является антидепрессантом и нормализует сон.
Забытое средство: настойка Пиона снижает стресс и улучшает сон.
Для того, чтобы Ваш организм сам вырабатывал мелатонин— можно курсом пропить аминокислоту Триптофан..
Код скидки на Триптофан + 5 НТР + магний цитрат sale9836-gls17 , скопируйте и вставьте в поле коментарии при заказе
Попробуйте наладить сон с помощью вышеперечисленных рекомендаций без химических таблеток , и вы почувствуете не только прилив энергии, но и улучшение состояния всего Вашего организма.
Если остались вопросы- обращайтесь на почту golubnichaya68@list.ru
Поделитесь статьей со своими родственниками и друзьями.
.Удачи!
.