Нарушения сна
Одним из наиболее часто встречающихся нарушением сна является бессонница, или правильнее говорить — инсомния.
Такое академическое название происходит от латинских терминов in — «внутри», somnus — «сон», то есть «внутри сна».
Это трудности засыпания, либо трудности поддержания сна, например, частые пробуждения.
Либо раннее утреннее пробуждение и трудности окончания сна.
Как бессоница влияет на человека?
Любой , страдающий инсомнией человек будет испытывать усталость, нарушение внимания, сосредоточения или запоминания.
А также нарушение взаимодействия в обществе с другими людьми и плохое настроение.
Раздражительность, сонливость днём, снижение мотивации и инициативности, склонность к ошибкам за рулём и на работе, мышечное напряжение, головная боль, желудочно-кишечные нарушения, обеспокоенность состоянием своего сна.-все это происходит , если человек не отдохнул ночью.
Такое обилие жалоб может быть обусловлено именно недостаточным ночным сном.
По международной классификации расстройств сна, инсомния, является настоящей болезнью тогда, когда она повторяется 3 и более раз в неделю.
Причины бессоницы.
Бессоница в результате функциональных нарушений
Часто причиной инсомнии являются функциональные нарушения организма.
Прежде всего должны быть исключены причины:
- заболевания внутренних органов: сердечная недостаточность, бронхиальная астма, рефлюкс-эзофагит, повышенная функция щитовидной железы, ночное спонтанное снижение сахара крови, заболевания печени и почек
- хронические болевые симптомы
- атеросклероз мозга и органические процессы головного мозга
- климактерические жалобы
- зависимость от лекарственных препаратов, наркомания, алкоголизм с пробуждением по ночам
- хронические интоксикации, например, свинец, ртуть
- синдром остановки дыхания во сне
- синдром «беспокойных ног»
Функциональные нарушения сна могут быть при изменении привычного режима сна или его ритма.
А также при необычных воздействиях на органы чувств. Например, шум.
Психореактивные нарушения сна
Слишком короткий ночной сон с ранним пробуждением утром и преследующими мыслями может являться симптомами эндогенной депрессии.
Нарушение сна при этом является ее начальным симптомом.
Напряженное ожидание и стрессовая ситуация может вызвать торможение «способности заснуть».
Возникает избыточное внимание человека ко сну, «зацикливание» на проблеме своего сна.
Человек начинает беспокоиться, что он не уснёт, и от этого действительно не засыпает.
Инсомния кратковременная (или чаще её называют острой инсомнией) — это расстройство сна, которое длятся не более 3 месяцев.
Инсомния хроническая — это расстройство сна, которое длится более 3 месяцев.
Чаще всего причиной острой инсомнии становится стресс, но он не может быть причиной хронической бессонницы.
Возрастные нарушения сна
С возрастом нарушения сна имеют многофакторное происхождение.
Это не секрет, что пожилые люди плохо спят. Для них характерно раннее утреннее просыпание.
Возрастает количество частых пробуждений в процессе сна.
В результате- ощущение постоянной усталости.
При устойчивых нарушениях сна могут возникнуть страхи , что не смогут заснуть.
ГИГИЕНА СНА
Важной предпосылкой успешной терапии бессонницы является гигиена сна:
- ложится спать в одно и то же время
- не следует по вечерам потреблять много пищи, продуктов, вызывающих метеоризм, больших количеств алкоголя.
- по возможности- не курить за 2-3 часа до сна. а лучше вообще отказаться от курения
- отказаться от кофеина
- спальня должна быть хорошо проветрена, а температура воздуха должна быть комфортной — 18-20 градусов.
- важно. чтобы в спальне было достаточно темно и не было шума, в том числе тиканья часов.
- должны быть отключены все электрические приборы, в том числе и электронный будильник. Электроприборы отрицательно воздействуют на сон.
- в течении дня необходимы физические нагрузки , а перед сном-прогулки на свежем воздухе.
- ни в коем случае нельзя засыпать перед телевизором.
- не читать перед сном книг, не есть в спальне-это запрещено!
Ложиться спать необходимо при чувстве подлинной усталости.
Восстановить связь между кроватью и реакцией «засыпание».
Если в течении 15-20 минут не заснул, следует покинуть спальню и оставаться на ногах так долго, пока не наступит усталость.
По утрам следует вставать в одно и то же время, чтобы сформировать регулярный ритм «сон-бодрствование».
Ни в коем случае при плохом ночном сне не следует спать дольше утром или ложиться вздремнуть в дневное время.
Это мероприятие должно проводиться до того момента, пока не будет установлено индивидуальное достаточное время ночного сна.
Методы терапии при бессоннице
Гидротерапия:
В послеобеденное время рекомендуется ножная ванна с водой сменной температуры по Кнайпу или хождение босиком по воде.
Вечером используется обливание коленей прохладной водой или обертывание икр.
Кроме того, можно принять негорячую ванну с добавление масла мелиссы или валерианы.
Эфирные масла в количестве 10-15 кап разводят в молоке 200 мл и выливают в ванну.. Время процедуры- 20 минут.
Перед сном рекомендуется ополаскивание ног холодной водой, причем пациент должен лечь в постель с влажными ногами.
Очень благотворно при бессоннице — сауна.
Акупунктура
Согласно китайской медицине, нарушение сна происходит в результате изменения перехода от Ян к Инь.
Должна быть ослаблена энергия Ян и усилена энергия Инь.
Для этого процесса можно использовать акупунктуру в позднее послеобеденное время или аурикулопунктуру, используя биологически активные точки на ухе.
Также используется акупунктурный массаж.
На баланс Ян и Инь также влияют растительные препараты и кристаллотерапия.
Дренажные методы
При склонности к повышенному артериальному давлению ,гематокритом крови выше 40%-показано кровопускание в обьеме до 100 мл.
При астенической конституции используется баночный массаж , прежде всего в области грудного отдела позвоночника.
Эффективно для лечения бессонницы проведение курсов гирудотерапии.
Медикаментозная терапия
В результате применения снотворных препаратов фаза сновидений существенно сокращается.
Поэтому нарушается периодичность сна и по -настоящему приносящий отдых сон становится невозможен. Воздействие медикамента постепенно снижается.
Поэтому пациенты вынуждены использовать возрастные дозировки.
А это приводит к зависимости , иногда с симптомами синдрома отмены, приводящей к возобновлению приема препарата.
Возможно появление зависимости и от низких доз.
Для пожилых пациентов рекомендовано использование половины или четверти от обычной дозировки.
Например, снотворные класса бензодиазепинов обладают релаксирующим действием на мышечный аппарат.
В результате их применения увеличивается риск падения при вставании
Длительность терапии любых снотворных препаратов должна быть ограничена!
При легкой и средней тяжести нарушениях сна назначается фитотерапия.
Чаще всего используется снотворный чай , состоящий из овса, мелиссы и валерианы.
Для лечения бессонницы также используется гомеопатия..
.
.
.